INFONESIA.ME – Senam Kegel adalah latihan yang bermanfaat untuk memperkuat otot dasar panggul, yang berfungsi memberi dukungan rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum. Gerakan senam ini cukup sederhana dan dapat dilakukan kapan saja, baik saat kumpul, bangkit, atau berbaring. Senam Kegel sangat berguna untuk wanita yang ingin merapatkan enviornment kewanitaan atau mengatasi masalah otot panggul yang lemah sebab kehamilan, persalinan, bertambahnya usia, atau masalah kesehatan lainnya.
Gerakan senam Kegel melibatkan kontraksi dan bersantai otot panggul bawah. Untuk memulainya, wanita perlu mengidentifikasi otot panggul dengan menggunakan menahan aliran urin saat buang air kecil. Setelah otot ditemukan, kencangkan semasih tiga hitungan, lalu kendurkan juga semasih tiga hitungan. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali, dan secara bertahap tingkatkan durasi penahanannya.
Manfaat utama senam Kegel antara lain bisa merapatkan dan mengencangkan enviornment kewanitaan, terutama setelah melahirkan atau menjelang menopause. Latihan ini juga membantu memperbaiki sirkulasi darah ke daerah panggul, yang bermanfaat untuk regenerasi jaringan. Bagi ibu hamil, senam Kegel memperkuat otot panggul dan mempermudah proses persalinan.
Dengan latihan rutin, senam Kegel bisa memberikan manfaat jangka panjang untuk kesehatan otot panggul dan kewanitaan. Konsistensi dalam melakukannya akan mempercepat pemulihan pasca-persalinan dan meningkatkan kualitas hidup wanita secara keseluruhan.
Sumber: VRITIMES
